ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΠΥΡΑΜΙΔΑ


food_pyramid.gif




















Η διατροφική πυραμίδα πρέπει να είναι οδηγός σας…


  • Για να συμπεριλαμβάνετε τις τροφές που αγαπάτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
  • Για να τρώτε τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων
  • Για να ξέρετε πόσες μερίδες πρέπει να τρώτε
external image 102211_1037_3.pngΤα τρόφιμα στα 2 χαμηλότερα στρώματα της αλυσίδας…


  • Σας τονώνουν
  • Σας προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά
  • Έχουν συνήθως λιγότερα λιπαρά, θερμίδες και χοληστερόλη
external image 102211_1037_4.pngΟι τροφές στο τρίτο στρώμα…


  • Προσφέρουν θρεπτικά συστατικά που είναι δύσκολο να βρεθούν, όπως ασβέστιο και σίδηρο
  • Προσφέρουν πρωτεΐνες
external image 102211_1037_5.pngΟι τροφές στην κορυφή της πυραμίδας (λίπη, λάδια, γλυκά)…


  • Προσθέτουν γεύση στο φαγητό
  • Πρέπει να τρώγονται με μέτρο
  • Υπάρχουν και σε light εκδοχές (χωρίς ζάχαρη και λίπη)
…ΧΡΥΣΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ…

external image 102211_1037_7.pngΠοικιλία: κανένα είδος ή ομάδα τροφών μεμονωμένα δεν προσφέρει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός. Ποικιλία σημαίνει να επιλέγουμε από όλες τις ομάδες τροφίμων και να τρώμε διαφορετικές τροφές από κάθε ομάδα.


external image 102211_1037_8.pngΙσορροπία: διατηρείστε την ισορροπία στην καθημερινή σας διατροφή τρώγοντας περισσότερες τροφές που ανήκουν στη βάση της πυραμίδας. (αμυλούχα, λαχανικά και φρούτα) και λιγότερες από τις ομάδες κρέατος και γαλακτοκομικών


external image 102211_1037_6.pngΜέτρο:
λιπαρά (μαργαρίνη-βούτυρο), λάδι, γλυκά (καραμέλες-αναψυκτικά) που βρίσκονται στην κορυφή της πυραμίδας πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Μπορεί να προσφέρουν γεύση και διασκέδαση, αλλά συνήθως δεν περιέχουν σημαντικά θρεπτικά στοιχεία.

ΠΑΤΑ ΕΔΩ ΓΙΑ ΑΡΘΡΟ